biceps 42

Siema klamoty. Skopiowałem sobie trening GREGORA, zmieniłem dni i ćwiczenia, jak to widzicie?? Na pewno będzie więcej serii i powtórzeń. ________________________________________________________________ Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 4-6powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 4-6powt 3.Rozpietki skos 4s 4-6powt 4. Wyciskanie skos w [...]

TEST - Dzień 2: TRENING: Rozgrzewka - 8 min trucht, rozruch MC - 5/5/5/5/5 Wiosło podchwyt - 15/12/10/10 Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 Szrugsy hantle 15/15/15/15 Biceps sztanga - 15/12/10/8 Spięcia brzucha - 25/25/20/20 DIETA: kcal/b/ww/t Posiłek 1: 11:00 - 614/28,9/7,5/33,5 Posiłek 2: 15:30 - 810,7/42,8/24/59,4 Posiłek 3: 18:30 - [...]

widuje na silowni chlopaka ktory ma 15-16 lat i zrobil juz tez chyba z 3 czy 4cykle na mecie w ciagu roku,a wiec dla mnie to nic nowego bo i takie przypadki sie zdarzajachlopak ode mnie z silki z tego co widze cwiczy tylko klate i biceps w dodatku ale to tylko taki szczegoli nikt mu nie pomoga bo mete zamawia sobie z neta

[...] - zdrowy, ale coś nie tak. Więc w tym roku powiedziałem _DOŚĆ.Od dwóch miesięcy ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. 2-3 razy siłownia-tam ćwiczę klatę i plecy a jak w domu to biceps i triceps. Dieta też inna ale smaczna jest i zdrowa więc to nie katusze. Ja do chudzielców nie należę, żelastwo to nie nowina, trenowałem kilka ładnych lat JUDO i [...]

ja ci powiem kolego że robiłem zawsze 6-8 serii na biceps 1 raz w tygodniu. Przez pół roku nie zrobiłem zadnego postępu a po tym treningu doleciałem do 42 cm. Bardzo dobrze mi się pompowało wszystko, jestem zadowolony z treningu zobaczyłem ze moje łapy muszą mieć wiecej boźców niz 1 raz w tygodniu (nie licząc pleców).

biceps-31 łydka-42,5 no i co Wy na to ? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-06-09 16:17:02

[...] 3 serie: -klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc -barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia -góra grzbietu - wiosłowanie w opadzie tułowia -dół grzbietu - martwy ciąg -biceps - uginanie ramion ze sztangą -triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc -przedramiona - zgięcia nadgarstków ze sztangą (podchwyt) -brzuch - spięcia ze sztangą [...]

Ok. No to co powiecie na taki plan..:? Trening na masę – plan treningowy – Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; – dzień II – plecy, biceps;brzuch – dzień III – klasa.piersiowa; nogi, barki, brzuch Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie, 10/8/7/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; [...]

nie obecny kulturysta, ale jak najbardziej polski Janusz Woch wzrost: 173 cm waga: 92 kg klatka: 127 cm biceps: 47 cm pas: 79 cm udo: 67 cm łydka: 42 cm wyciskanie: 175 kg przysiad: 200 kg źródło: gazeta "Sportowiec" z lat 75-80, jeszcze po ojcu mam kilkanaście egzemplarzy jak widać dawniej wymiary nie zachwycały, jednak sylwetki tak [...]

[...] no i zawsze cos innego, zamiast martwego na prostych ja się ostatnio zajarałem nordic curlem na dwójki. Zmieniłbym troche kolejnosc dziwnie podciaganie po uginaniu na biceps trzeba by odwrócic. Pozatym mógłbys dorzucic po 1 cwiczonku na brzuch co sesje Np raz planka raz russian twist a na koniec jakies wznosy nóg czy co tam chcesz :) [...]

[...] no i zawsze cos innego, zamiast martwego na prostych ja się ostatnio zajarałem nordic curlem na dwójki. Zmieniłbym troche kolejnosc dziwnie podciaganie po uginaniu na biceps trzeba by odwrócic. Pozatym mógłbys dorzucic po 1 cwiczonku na brzuch co sesje Np raz planka raz russian twist a na koniec jakies wznosy nóg czy co tam chcesz :) [...]

Dobra, czy branie białka bez 100% diety jest warte? Od września biorę gdzieś białko i biceps preskoczył mi z 39 do 42.. Moja dieta wygląda tak, że staram się jesc jak najzdrowiej. Jak najwięcej warzyw,owoców, kurczaka itd (jak najzdrowiej). Zmieniony przez - Bencio1234 w dniu 2016-05-17 17:02:08

[...] wiosłowania, wyciskania itp U Ciebie takich ćwiczeń brakuje, a to one są trzonem treningu siłowego. Na grzbiet masz wyciąg, na nogi masz maszynę, pomijam już fakt, że na biceps i triceps, które są w ogóle mikro partiami wykonujesz więcej serii niż na nogi czy grzbiet. Tak, że plan treningowy jest zły i należałoby go poprawić lub wybrać gotowy [...]

[...] zmienić zestaw ćwiczeń. Ale grzbiet to myślę, że muszę ograniczyć do podciągania, wyciągu i wiosłowania. A co w kwestii częstotliwości treningów? Czy powinienem obniżyć ilość ćwiczeń na biceps i triceps a w zamian dorzucić plecy? Może ograniczenie ilości dni treningowych w tygodniu pozwoli mi na lepsza regeneracje i ograniczy ryzyko kontuzji?

[...] kaloryczność na poziomie 2500 KAL, ale totalnie żadnych nie było widać efektów, więc w 2 miesiącu zmniejszyłem podaż do 2200 KAL i na koniec 2 miesiąc po pomiarach jedynie biceps się powiększył między 0,5-1 cm, a brzuch spadł o 1 cm, ale to może tak naprawdę być błąd pomiarowy. Woda dziennie wypijana to około 3L. Nic nie podjadane ani, co by [...]

[...] prostowania na maszynie dałbym coś bardziej złożonego na przykład wykroki bądź przysiad bułgarski. W dniu pull też bym dał martwy ciąg wcześniej w planie treningowym, a na biceps też bym zmniejszył ilość ćwiczeń bo nie jest Ci tyle potrzebne. Na brzuch daj jakieś różnorodne ćwiczenia żeby brzuch/rdzeń zaatakować pod różnymi kątami i wszystkie [...]

Cześć ponownie, Po kilku treningach na siłowni zobaczyłem jakie ćwiczenia mi leżą, a jakie na razie nie bardzo. Postanowiłem jednak rozbić sobie dni treningowe na plany A,B. Ułożyłem coś takiego, będę wdzięczny jak rzucicie okiem i skomentujecie, czy jest okej, czy jednak coś zmienić. TRENING A: • Przysiady ze sztangą 3x8 • Podciąganie nachwytem [...]

[...] 90 dziennie. Cel: Siła + wyrzeźbienie mięśni. Wzrost 176 cm, Waga 74. Dieta: Jestem na redukcji. Co znaczy push / pull w tym przypadku? Góra / dół ? Czyli tak: Klata, biceps, triceps, barki a drugiego dnia: nogi, brzuch, plecy ???? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-19 12:42:39 Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-19 [...]

Witam . Rok temu wziąłem metke tak z 60 kaps bez odbloku . Brak z rana wzwodu 1. WIEK: bartek 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 1rok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] jakie mikrocykle masz za sobą i jakie były ich efekty, czy masz dietę i jakie są cele treningowe. Jak na zaawansowanego to ten podział nieśmiertelny klata+triceps, plecy+ biceps, nogi+barki jest słaby bo bo i ile klatkę piersiową i grzbiet z małą partią przetrenujesz to ten dzień nogi + barki jest słaby. Co do samego planu to pierwszy dzień [...]